Tips voor een goede slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele tips om je slaapkwaliteit te verbeteren:
- Vermijd cafeïne en alcohol: Het is belangrijk om 4 tot 6 uur voor je gaat slapen geen cafeïne of alcohol te consumeren. Deze stoffen kunnen je slaapcyclus verstoren en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Creëer een rustige slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Een ideale kamertemperatuur ligt tussen de 16 en 20°C. Goede ventilatie kan ook bijdragen aan een betere slaap.
- Beperk schermtijd: Vermijd het gebruik van laptops, smartphones en tv’s in de slaapkamer. Het blauwe licht van deze apparaten kan de aanmaak van melatonine verstoren, wat essentieel is voor melatonine en slaap.
- Regelmatige slaapschema’s: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren en bevordert een consistent slaappatroon.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar vermijd zware inspanningen vlak voor bedtijd. Probeer eerder op de dag actief te zijn.
- Middagdutjes beperken: Hoewel een korte powernap van maximaal 30 minuten verfrissend kan zijn, kan langer slapen overdag je nachtrust verstoren.
- Verzwaringsdeken: Het gebruik van een verzwaringsdeken kan helpen om tot rust te komen en angstgevoelens te verminderen, wat bijdraagt aan een diepere en meer herstellende slaap.
- Eetgewoontes: Ga niet met een hongergevoel of een overvolle maag naar bed. Een lichte snack vóór het slapen kan helpen, maar vermijd zware maaltijden laat op de avond.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. Na een lange dag hebben zowel je lichaam als geest voldoende tijd nodig om te herstellen en op te laden. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, kan echter sterk variëren van persoon tot persoon. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat volwassenen gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebben, is dit slechts een richtlijn. Sommige mensen voelen zich uitgerust na slechts zes uur slaap, terwijl anderen tien uur nodig hebben om zich de volgende dag goed te voelen.
Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te ontdekken hoeveel slaap jij persoonlijk nodig hebt. Dit kan inhouden dat je experimenteert met verschillende slaapschema’s totdat je een routine vindt die voor jou werkt. Een ontspanningsoefening voor het slapen kan ook helpen om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Deze oefeningen kunnen variëren van ademhalingstechnieken tot meditatie of lichte stretching.
Daarnaast spelen leeftijd, levensstijl en gezondheid een grote rol in de hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft. Kinderen en tieners hebben doorgaans meer slaap nodig dan volwassenen, omdat hun lichamen en hersenen nog in ontwikkeling zijn. Ouderen kunnen merken dat ze minder uren slapen, maar vaak hebben ze nog steeds voldoende rust nodig om hun energiepeil op peil te houden.
Een consistente slaapschema kan bijdragen aan een betere nachtrust. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je interne klok te reguleren en kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Vermijd daarnaast stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapengaan, omdat deze stoffen je slaappatroon kunnen verstoren.
Wanneer naar de huisarts met slaapproblemen?
Heb je al langere tijd last van slaapproblemen en helpen de gebruikelijke tips en adviezen niet voldoende? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een onregelmatig slaapritme of gezondheidsproblemen. Een huisarts kan je helpen om de oorzaak van je slapeloosheid te achterhalen en samen met jou een passende behandeling te kiezen.
Vaak begint de behandeling met het in kaart brengen van je slaapgewoontes. Dit kan bijvoorbeeld door het bijhouden van een slaapdagboek. Hierin noteer je onder andere hoe laat je gaat slapen, hoe vaak je wakker wordt en hoe uitgerust je je voelt bij het opstaan. Aan de hand van deze informatie kan de huisarts of praktijkondersteuner GGZ gerichte adviezen geven om je slaappatroon te verbeteren.
Daarnaast kan de huisarts onderzoeken of er sprake is van lichamelijke of psychische oorzaken die bijdragen aan jouw slaapproblemen. In sommige gevallen kan er een tekort zijn aan het slaaphormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. De huisarts kan dan besluiten om melatonine-supplementen voor te schrijven of andere behandelingen voor te stellen.
Slaap je slecht door werkgerelateerde stress of onregelmatige werktijden? Dan is het ook belangrijk om hierover te praten met de bedrijfsarts. Samen kunnen jullie kijken naar mogelijke oplossingen om de werkdruk te verlagen of aanpassingen in je werkschema te maken die jouw slaap ten goede komen. Vergeet niet dat goed slapen essentieel is voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.
Adviezen om Beter te Slapen
Misschien heb je gewoontes die ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Probeer die gewoontes te veranderen, zodat je beter slaapt. De adviezen hieronder kunnen helpen.
- Creëer een vast slaapritme: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren.
- Beperk cafeïne en alcohol: Drink geen koffie, cola of alcoholische dranken vier tot zes uur voor het slapengaan. Deze middelen kunnen je slaap verstoren.
- Houd een slaapdagboek bij: Noteer hoe laat je naar bed gaat, hoe vaak je ’s nachts wakker wordt en hoe uitgerust je je ’s ochtends voelt. Dit kan helpen bij het identificeren van oorzaken van slapeloosheid.
- Zorg voor een donkere en stille omgeving: Gebruik verduisterende gordijnen en zorg ervoor dat er zo min mogelijk geluid is in de slaapkamer. Een rustige omgeving bevordert een diepere slaap.
- Vermijd schermen voor het slapengaan: Het blauwe licht van smartphones, tablets en laptops kan de aanmaak van melatonine verstoren, een hormoon dat belangrijk is voor een gezonde slaap.
- Creëer een ontspannende routine: Doe ontspannende activiteiten zoals lezen of mediteren voordat je naar bed gaat. Dit helpt je lichaam en geest om tot rust te komen.
- Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Let op de temperatuur in de slaapkamer; idealiter tussen de 16 en 20°C. Zorg ook voor goede ventilatie.
- Slaap niet overdag: Als je overdag slaapt, beperk dit dan tot maximaal een half uur en doe dit niet te laat in de middag. Dit voorkomt dat je ’s avonds moeilijk in slaap valt.
Het is belangrijk om over problemen of zorgen te praten als je die hebt. Stress en psychische klachten kunnen significante oorzaken van slapeloosheid zijn. Probeer overdag aan lichaamsbeweging te doen, maar vermijd zware inspanningen vlak voor bedtijd. Voor sommige mensen kan het gebruik van een verzwaringsdeken helpen om tot rust te komen.
Het kan nuttig zijn om gedurende enkele weken deze adviezen toe te passen en te kijken welke het beste voor jou werken. Praat ook met je huisarts als je na het volgen van deze adviezen nog steeds moeite hebt met slapen.
Wat kun je doen als je slecht slaapt?
Als je slecht slaapt, kan dat verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een onregelmatig slaapritme, het gebruik van middelen die de slaap verstoren of psychische klachten. Het is belangrijk om te achterhalen wat bij jou de oorzaak is van de slaapproblemen. Een goed begin is het bijhouden van een slaapdagboek gedurende een week. Dit kan inzicht geven in je slaapgewoontes en mogelijke oorzaken van je slaapproblemen.
Het vermijden van smartwatches voor het meten van je slaap wordt aangeraden, omdat deze apparaten vaak onbetrouwbaar zijn en je onrustig kunnen maken, wat je slaap negatief beïnvloedt. In plaats daarvan kun je beter de adviezen in deze tekst opvolgen om goede slaapgewoontes te ontwikkelen.
Hieronder volgen enkele tips die je kunt proberen om je slaapproblemen op te lossen:
- Creëer een vast slaapritme: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen.
- Zorg voor een ontspannende bedtijdroutine: Doe iets rustgevends voordat je naar bed gaat, zoals lezen of een warm bad nemen. Vermijd schermen zoals tv’s, computers en smartphones minstens een uur voor het slapengaan.
- Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren. Probeer deze middelen vooral ’s avonds te vermijden.
- Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Een rustige, donkere en koele slaapkamer kan bijdragen aan een betere nachtrust. Overweeg ook het gebruik van oordopjes of verduisterende gordijnen als dat nodig is.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen. Zorg er wel voor dat je niet vlak voor het slapengaan intensief sport, omdat dit juist een stimulerend effect kan hebben.
- Eet licht in de avond: Zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen je slaap verstoren. Kies liever voor een lichte snack als je ’s avonds honger hebt.
Naast deze tips is het belangrijk om over problemen of zorgen te praten als die er zijn. Stress en zorgen kunnen namelijk een grote invloed hebben op je slaapkwaliteit. Door actief aan de slag te gaan met deze adviezen en enkele weken vol te houden, kun je ontdekken welke methoden jou persoonlijk helpen om beter te slapen.
Wat je overdag kunt doen om ’s nachts beter te slapen
Een goede nachtrust begint vaak al bij wat je overdag doet. Door bepaalde gewoontes en activiteiten aan te passen, kun je ervoor zorgen dat je ’s nachts beter slaapt. Hier zijn enkele tips om je te helpen bij het verbeteren van je slaapkwaliteit.
Allereerst is het belangrijk om overdag voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Regelmatige fysieke activiteit kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar vermijd zware inspanningen vlak voor het slapengaan. Probeer eerder op de dag te sporten, bij voorkeur in de ochtend of vroege middag.
Naast lichaamsbeweging speelt ook je blootstelling aan natuurlijk licht een grote rol. Probeer zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen gedurende de dag. Natuurlijk licht helpt bij het reguleren van je biologische klok, wat essentieel is voor een goede nachtrust.
Een andere belangrijke factor is het beperken van dutjes overdag. Hoewel een korte powernap van 20-30 minuten soms verfrissend kan zijn, kunnen langere dutjes je slaapritme verstoren en het moeilijker maken om ’s avonds in slaap te vallen. Houd dus rekening met de duur en timing van eventuele dutjes.
Voeding en drankjes spelen eveneens een cruciale rol in hoe goed je ’s nachts slaapt. Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan, omdat deze stoffen je slaap kunnen beïnvloeden. Probeer ook zware maaltijden laat op de avond te vermijden; kies liever voor een lichte snack als je toch nog iets wilt eten.
Stressmanagement is ook een belangrijke factor die bijdraagt aan een betere nachtrust. Probeer overdag momenten van ontspanning in te bouwen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Deze activiteiten kunnen helpen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen voor het slapengaan.
Tot slot is regelmaat essentieel voor een goede nachtrust. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Deze consistentie helpt bij het reguleren van je interne klok en bevordert een diepere en meer verkwikkende slaap.
Het toepassen van deze beter slapen tips kan aanzienlijk bijdragen aan jouw slaapkwaliteit. Door aandacht te besteden aan je dagelijkse gewoontes en activiteiten, leg je de basis voor een rustgevende nacht en een energieke dag.
Wat je ’s avonds kunt doen om ’s nachts beter te slapen
Om ’s nachts beter te slapen, is het belangrijk om een aantal gewoontes en activiteiten in je avondroutine op te nemen die bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan kan bijvoorbeeld een groot verschil maken. Drink geen koffie, cola of alcohol vier tot zes uur voordat je naar bed gaat.
Daarnaast is het cruciaal om een rustige en ontspannende omgeving te creëren. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is, met een temperatuur tussen de 16 en 20 graden Celsius. Goede ventilatie kan ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Houd elektronische apparaten zoals smartphones, laptops en televisies buiten de slaapkamer om afleiding te minimaliseren.
Het gebruik van een verzwaringsdeken kan ook helpen om tot rust te komen en sneller in slaap te vallen. Deze dekens oefenen een lichte druk uit op het lichaam, wat kan bijdragen aan een gevoel van veiligheid en comfort. Dit is één van de goede nachtrust tips die steeds populairder wordt vanwege de positieve effecten op de slaapkwaliteit.
Probeer daarnaast een consistent slaapritme aan te houden door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt je interne biologische klok te reguleren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en uitgerust wakker wordt. Vermijd zware inspanningen vlak voor het slapengaan; doe in plaats daarvan iets ontspannends zoals lezen of mediteren.
8 Tips tegen Slapeloosheid
Slapeloosheid kan een grote impact hebben op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn acht effectieve tips die je kunnen helpen om beter te slapen:
- Creëer een vast slaapritueel: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijke slaapcyclus te ontwikkelen.
- Beperk je blootstelling aan blauw licht: Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van deze apparaten kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren.
- Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Investeer in een goed matras en comfortabele kussens om je slaapkwaliteit te verbeteren.
- Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren, vooral als je ze laat op de dag consumeert. Probeer deze stoffen te vermijden in de uren voor het slapengaan.
- Houd een consistent dieet: Eet gezonde, evenwichtige maaltijden gedurende de dag. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan omdat dit je spijsvertering kan verstoren en je wakker kan houden.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen. Probeer echter intensieve trainingen vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat dit juist een stimulerend effect kan hebben.
- Ontspan voordat je naar bed gaat: Creëer een ontspannen routine voordat je naar bed gaat. Lees een boek, neem een warm bad of doe ademhalingsoefeningen om jezelf tot rust te brengen.
- Beperk dutjes overdag: Hoewel korte dutjes overdag nuttig kunnen zijn, kunnen lange dutjes of dutjes laat op de dag je nachtrust verstoren. Probeer dutjes te beperken tot 20-30 minuten en vermijd ze laat in de middag of avond.
Door deze tips toe te passen, kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren en slapeloosheid verminderen. Het is belangrijk om geduldig en consequent te zijn bij het implementeren van deze veranderingen in je dagelijkse routine.
Ontspan voor je gaat slapen
Lig je nog te tobben over je werk als je in bed ligt? Of lijst je voortdurend op wat je morgen nog allemaal moet doen? Logisch dat je moeilijk in slaap valt. Als je makkelijk wil inslapen, moet je enkele uren voordat je naar bed gaat volledig ontspannen. Een warm bad, een goed boek, of je favoriete nummer kunnen helpen om de stress van de dag van je af te schudden. Zo ben je perfect voorbereid op een goede nachtrust. Voor je het weet, ben je ingedommeld.
Neem je werk niet mee naar bed. Nog snel even je e-mails checken of piekeren over werkgerelateerde zaken doe je beter niet. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar zo maak je het jezelf moeilijk om te kunnen slapen. Wie in bed nog met het werk bezig is, raakt overspannen en die stress kan leiden tot een burnout. Probeer daarom je werk opzij te schuiven en in plaats daarvan tijd door te brengen met je kinderen of partner. Ben je een echte workaholic? Denk dan aan wat je nog allemaal wil bereiken; dit helpt om in een positieve stemming te komen en bevordert een betere nachtrust.
Een andere nuttige tip is om een slaapdagboek bijhouden. Door op te schrijven wat er door je hoofd gaat voordat je gaat slapen, kun je deze gedachten loslaten en ze voor later bewaren. Dit kan helpen om mentale rust te vinden en sneller in slaap te vallen.
Daarnaast zijn er enkele activiteiten die ’s avonds kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Vermijd dingen die je wakker houden of die de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden, zoals het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan. In plaats daarvan kun je ontspannende activiteiten ondernemen zoals meditatie of lichte yoga-oefeningen.
Denk aan je REM-slaap
Een goede nachtrust is cruciaal voor je algehele gezondheid, en een belangrijk onderdeel hiervan is de REM-slaap. REM-slaap, of Rapid Eye Movement-slaap, is een fase van de slaapcyclus waarin je hersenen zeer actief zijn en je dromen het levendigst zijn. Deze fase speelt een essentiële rol in het verwerken van emoties en het consolideren van herinneringen.
Wanneer je werkdruk hoog is en je vaak piekert over werkgerelateerde zaken, kan dit schadelijk zijn voor je REM-slaap. Stress en zorgen kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in deze diepe slaap komt. Daarom is het belangrijk om ’s avonds te ontspannen en activiteiten te vermijden die stress kunnen veroorzaken. Probeer bijvoorbeeld niet vlak voor het slapengaan nog e-mails te checken of werkgerelateerde problemen op te lossen.
Er zijn verschillende slaapadviezen die je kunt volgen om de kwaliteit van je REM-slaap te verbeteren. Het creëren van een rustgevende bedtijdroutine kan helpen. Denk aan activiteiten zoals lezen, mediteren of luisteren naar kalmerende muziek. Ook het vermijden van cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapengaan kan een positief effect hebben op je slaapkwaliteit.
Daarnaast kan regelmatig bewegen bijdragen aan een betere REM-slaap, maar zorg ervoor dat je intensieve trainingen niet te laat op de dag plant. Een wandeling in de avond kan juist bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Tot slot, houd rekening met de omgeving waarin je slaapt: een koele, donkere en stille slaapkamer kan wonderen doen voor zowel je algemene slaap als specifiek voor je REM-slaap.
Neem je werk niet mee naar bed
Nog snel even je e-mails checken of piekeren over werkgerelateerde zaken doe je beter niet. Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar zo maak je het jezelf moeilijk om te kunnen slapen. Wie in bed nog met het werk bezig is, raakt overspannen. Die stress kan leiden tot een burnout. Probeer je werk opzij te schuiven en breng in plaats daarvan tijd door met je kinderen of partner.
Ben je een echte workaholic? Denk dan aan wat je nog allemaal wil bereiken. Het is belangrijk om een duidelijke grens te trekken tussen werk en privéleven, vooral als het gaat om slaaptijd. Door bewust tijd te nemen voor ontspanning en persoonlijke activiteiten, kun je de stress van de werkdag loslaten en je geest voorbereiden op rust.
Lig je nog te tobben over je werk als je in bed ligt? Of lijst je voortdurend op wat je morgen nog allemaal moet doen? Logisch dat je moeilijk in slaap valt. Als je makkelijk wil inslapen, moet je enkele uren voordat je naar bed gaat volledig ontspannen. Een warm bad, een goed boek, of luisteren naar je favoriete muziek kunnen helpen om de stress van je af te schudden.
Zo ben je perfect voorbereid op je slaap. Voor je het weet, ben je ingedommeld en begin je de volgende dag met meer energie en een frisse blik. Zorg ervoor dat jouw slaapkamer een plek van rust blijft door werkgerelateerde zaken uit deze ruimte te bannen.
Doe het blauwe licht uit voor je naar bed gaat
Kijk jij ook nog altijd eens naar je sociale media op je smartphone of tablet voor je gaat slapen? Mobiele toestellen produceren ‘blauw licht’ en hebben een negatieve invloed op het hormoon melatonine. Ze wekken de indruk dat er nog licht is, waardoor je ogen minder snel vermoeid worden. Je blijft langer wakker en je biologische klok en slaapritme worden overhoop gehaald.
Slapeloosheid steekt de kop op en de dag nadien zul je meer last hebben van moeheid. Laat zulke toestellen dus beter in de woonkamer achter. Wat je ’s avonds kunt doen om ’s nachts beter te slapen: Doe geen dingen waarvan je niet kunt slapen, of die je slaap slechter maken.
Dingen die je wel kunt doen voor het slapen gaan: Slaap je niet altijd ’s nachts? Bijvoorbeeld door vliegreizen of werken in wisselende diensten? Kijk dan voor adviezen bij verre reizen en slaapproblemen of ’s nachts werken.
Oplossingen bij slapeloosheid (insomnie): Er zijn er verschillende oplossingen voor slaapstoornissen. De ene effectiever dan de ander. Slaap niet overdag, of beperk het middagdutje tot een half uur. Drink 4 tot 6 uur voor je gaat slapen geen koffie, cola en alcohol. Ga nooit met een hongergevoel of een overvolle maag naar bed. Behoud de slaapkamer alleen om te slapen. Niet lezen, geen laptop, smartphone of tv-kijken.
Zorg voor een aangename temperatuur
Een te warme of te koude slaapkamer kan je nachtrust grondig verstoren. Je slaapt moeilijker in, slaapt onrustiger en wordt sneller wakker. Over het algemeen slaap je best in een kamer waar het tussen de 16 en 22°C is. Dit kan echter variëren per persoon. Heb je de temperatuur in je slaapkamer niet in de hand? Aan de temperatuur in je bed kan je wel wat doen.
Synthetische materialen ventileren doorgaans niet zo goed, waardoor je het in de zomer vaak te warm hebt of – erger nog – kletsnat wakker wordt. Kies daarom zoveel mogelijk voor natuurlijke materialen, zoals een katoenen overtrek (-satijn of -flanel) en een donzen dekbed. De vezels ademen, waardoor ze warmte opnemen en weer afgeven. Tegelijk hebben ze een isolerende werking, waardoor je het nooit te warm of te koud krijgt.
Een goede nachtrust begint ook met het kiezen van het juiste matras. Een ventilerende pocketveren- of latexmatras zorgt ervoor dat de temperatuur optimaal blijft tijdens de nacht. Combineer dit met een katoenen pyjama voor een ideale temperatuur zowel in de zomer als in de winter.
Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een goede ventilatie in de slaapkamer. Dit helpt niet alleen om de temperatuur te reguleren maar zorgt ook voor frisse lucht, wat bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit. Overweeg ook om te investeren in een thermostaat die je kunt instellen op jouw ideale slaaptemperatuur.
Slaap in een bed dat bij je lichaam past
In bed recupereert je lichaam optimaal van de inspanningen overdag. Tenminste, als je bed afgestemd is op je lichaam en slaapbehoeften. Laat daarom je SLAAP-DNA® meten in de winkel. Zo weet je precies waar je lichaam de meeste ondersteuning nodig heeft. En kan je – samen met de slaapadviseur – gericht op zoek gaan naar een bed waarin jij je goed voelt. Als je de nacht doorbrengt in een bed dat ergonomisch samengesteld is, verkleint de kans op slaapproblemen en word je uitgerust wakker. Zonder rug- of nekpijn, hoofdpijn of schouderpijn.
Dat geldt ook voor je partner trouwens. Het is niet omdat jij een stevige matras verkiest, dat je wederhelft die ook comfortabel vindt. Door een te harde matras kan je trouwens gaan snurken, waardoor jouw nachtrust ook verstoord wordt. Kies daarom elk jullie eigen matras en dekbed, bedbodem. Zo genieten jullie beiden evenveel van jullie slaap.
Wil jij een bed op maat van je lichaam? Kom gerust langs in de Sleeplife®-winkel in je buurt of maak een afspraak. Daar meten we gratis je SLAAP-DNA® en gaan we samen op zoek naar een bed dat bij je lichaam past.
Gerelateerde artikelen:
Tips en Oplossingen voor een Betere Nachtrust en Minder Slapeloosheid
Tips voor een betere nachtrust: effectieve methoden en adviezen
Verbeter je slaap: Essentiële tips en cursussen voor artsen en therapeuten
Effectieve Behandelmethoden voor Slaapproblemen: Cursussen en Tips
Effectieve Tips en Adviezen Tegen Slapeloosheid: Verbeter Jouw Nachtrust