“Ik Kan Niet Slapen!”
Ken je dat gevoel van draaien, woelen en geen oog dichtdoen? Slecht slapen kan een bron van stress worden en, in ernstige gevallen, zelfs leiden tot slapeloosheid zoals psychofysiologische insomnie. Hoe kun je die vicieuze cirkel doorbreken? Hier zijn 7 praktische tips om je te helpen sneller in slaap te vallen.
Handige Tips tegen Slecht Slapen
Ontspan eerst
Onthoud dat je lichaam veerkrachtig is. Een paar nachten minder slaap kunnen geen kwaad. Als je een tekort aan slaap hebt, zorgt je lichaam ervoor dat je meer diepe slaap krijgt in de nachten daarna. Dit helpt om je slaaptekort in te halen zonder dat je extra uren in bed hoeft door te brengen. Wist je dat de helft van alle mensen wel eens last heeft van periodes van minder goede slaap?
Gebruik de onderstaande tips om snel in slaap te komen:
- Verberg je wekker
Zet je wekker uit het zicht. Het kijken naar de tijd kan je alleen maar meer stress bezorgen. Focus op de kwaliteit van je slaap in plaats van op de duur. - Schrijf je zorgen op
Maak een lijstje van alle dingen waar je over piekert. Door je gedachten op papier te zetten, hoef je ze niet meer in je hoofd te houden. Het werkt verrassend goed! - Zorg voor een koele slaapkamer
Je lichaam slaapt beter als het iets afkoelt. Zet de thermostaat lager of open een raam voor frisse lucht. Een warme douche nemen voordat je naar bed gaat kan ook helpen, omdat je lichaam daarna sneller afkoelt. - Eet iets lichts
Honger kan je wakker houden. Neem een lichte snack, zoals een cracker met kaas of wat fruit, en drink een warm glas melk. Vermijd chocolade, vette snacks of zoet eten, want die houden je juist wakker. - Luister naar rustgevende muziek
Kies voor ontspannende muziek die speciaal ontworpen is om je hersenen tot rust te brengen. Dit kan je helpen sneller slaperig te worden. - Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek
Deze techniek, ontwikkeld door gezondheidsarts Andrew Weil, helpt je lichaam te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Druk met je tong zachtjes tegen het weefsel achter je voortanden en volg een specifiek ademhalingsritme. - Adem door je linker neusgat
Als je niet kunt slapen, sluit dan met je rechterduim je rechterneusgat en adem door het linker. Dit kalmeert je zenuwstelsel, vertraagt je hartslag en helpt je ontspannen.
Hulpmiddelen voor Beter Slapen
Naast deze tips zijn er ook hulpmiddelen die je nachtrust kunnen verbeteren:
- Oordopjes: Deze dempen storende geluiden, maar laten je wekker wel horen.
- Slaapmasker: Hiermee blijf je beschermd tegen storend licht, waardoor je dieper slaapt.
- Melatonine: Dit hormoon is als supplement beschikbaar en helpt je slaapritme te reguleren. Neem het ongeveer een uur voor het slapengaan in. Let op: niet geschikt voor iedereen.
- L-Tryptofaan: Dit aminozuur helpt je hersenen om serotonine aan te maken, wat ontspanning bevordert.
- Slaapcursus: Leer technieken om beter te slapen en je gedachten tot rust te brengen. Je kunt direct beginnen met een e-boek of cursus.