De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, verschilt per leeftijd. Hieronder vind je een overzicht van de gemiddelde slaapbehoefte voor verschillende leeftijdsgroepen. Houd er rekening mee dat dit per individu kan variëren.
Slaapbehoefte per leeftijd
| Leeftijd | Aantal uur per etmaal |
|---|---|
| 18 jaar en ouder | 7,5 – 8 uur |
| 17 – 18 jaar | 8 uur |
| 13 – 16 jaar | 9 uur |
| 9 – 12 jaar | 10 uur |
| 5 – 8 jaar | 11 uur |
| 3 – 4 jaar | 12 uur |
| 2 jaar | 13 uur |
| 1 jaar | 14 uur |
| Jonger dan 1 jaar | 15 – 17 uur |
Baby’s
1-4 weken: Pasgeborenen slapen 15-17 uur per dag, meestal in blokken van 2 tot 4 uur. Baby’s hebben op deze leeftijd nog geen vast ritme.
1-4 maanden: Gemiddeld 14-15 uur slaap per dag. Na ongeveer zes weken ontstaat een globaal dag- en nachtritme, waarbij de langste slaapperiode vaak ’s avonds is.
4-12 maanden: Baby’s slapen 14-15 uur per dag. Dutjes overdag verminderen geleidelijk van drie naar twee keer. Nachtelijke slaap wordt stabieler.
Slaapindeling voor baby’s
- Ochtendslaap: rond 9 uur, ongeveer 1 uur.
- Middagslaap: tussen 12 en 14 uur, duurt 1 à 2 uur.
- Late middagslaap: tussen 15 en 17 uur, variabele duur.
Dreumesen en Peuters
1-3 jaar: Gemiddeld 12-14 uur slaap per etmaal. Rond 1,5 jaar slaat een dreumes het ochtenddutje over en doet alleen nog een middagdut van 1-3 uur. Het slapen gebeurt meestal van 19:00-20:00 uur tot 6:00-8:00 uur.
Kleuters
3-6 jaar: De gemiddelde slaapbehoefte is 10-12 uur per etmaal. Kleuters gaan meestal tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed en staan tussen 6:00 en 8:00 uur op. Middagdutjes worden rond het vijfde jaar steeds korter of verdwijnen helemaal.
Schoolkinderen
6-12 jaar: Schoolkinderen hebben ongeveer 10-11 uur slaap nodig. Een goede nachtrust is essentieel voor hun groei, gezondheid en leervermogen.
Bedtijden voor kinderen
- 5-6 jaar: 19:00 – 19:30 uur.
- 7-8 jaar: 19:30 – 20:00 uur.
- 9-10 jaar: 20:00 – 20:30 uur.
- 11-12 jaar: 20:30 – 21:00 uur.
Pubers
12-18 jaar: Pubers hebben gemiddeld 8-10 uur slaap nodig per nacht. In de puberteit verschuift het biologische slaapritme naar een later tijdstip, waardoor het moeilijker wordt om vroeg in slaap te vallen. Dit kan problemen opleveren vanwege vroege schooltijden.
Bedtijden voor pubers
- 12-15 jaar: 21:00 – 21:30 uur.
- 15-17 jaar: 21:30 – 22:00 uur.
- 17-18 jaar: 22:00 – 23:00 uur.
Volwassenen
18 jaar en ouder: De gemiddelde slaapbehoefte voor volwassenen ligt tussen 7 en 8 uur per nacht. Jongere volwassenen hebben doorgaans meer slaap nodig dan ouderen. Ongeveer twee derde van de volwassenen slaapt gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht, terwijl een klein percentage meer of minder slaap nodig heeft.