Melatonine wordt vaak gebruikt om sneller in slaap te vallen of om te herstellen van een jetlag. Maar welke melatonine tabletten zijn het beste voor jou? Tot 1 juli 2020 waren melatonine tabletten verkrijgbaar in verschillende doseringen, zoals 1 mg, 3 mg of 5 mg per tablet. Sinds die datum is het echter verboden om melatonine met een dosis boven de 0,3 mg zonder recept te kopen.
Wetenschappelijke onderbouwing van melatoninegebruik
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft wetenschappelijk aangetoond dat het gebruik van ten minste 1 mg melatonine vlak voor het slapen de tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan verkorten. Daarnaast is bewezen dat het gebruik van ten minste 0,5 mg melatonine kan helpen bij het verminderen van de symptomen van jetlag.
Waar kun je melatonine kopen?
Je kunt melatonine kopen in doseringen tot 0,3 mg per tablet. De tabletten zijn gemakkelijk online te bestellen en je ontvangt ze meestal binnen 1 à 2 dagen.
Dosering en gebruiksaanwijzing
Melatonine heeft enige tijd nodig om in je bloed te komen, dus het is belangrijk om de tabletten minimaal 60 minuten voor het slapengaan in te nemen met water. Het wordt alleen aanbevolen voor gezonde volwassenen.
Zorg ervoor dat je altijd de aanwijzingen op de verpakking goed leest. Melatonine mag niet gebruikt worden door mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, leukemie, de ziekte van Crohn, baarmoederhalskanker of leverziekte. Bij zwangerschap, borstvoeding, epilepsie, ernstige neurologische aandoeningen of nierproblemen is voorzichtigheid geboden. Na het innemen van melatonine moet je vermijden om voertuigen te besturen of machines te bedienen.