Onrust bij overgang: oorzaken, symptomen en oplossingen

Onrust bij overgang

De overgang is een natuurlijk proces in het leven van elke vrouw, maar kan gepaard gaan met verschillende ongemakken, waaronder onrust bij overgang. Dit kan zich uiten in zowel fysieke als mentale klachten, wat het dagelijks leven behoorlijk kan beïnvloeden. In dit artikel bespreken we de oorzaken, symptomen en praktische oplossingen om meer rust te vinden in deze levensfase.

Wat is onrust bij overgang?

De overgang, ook wel menopauze genoemd, is een periode waarin het lichaam van een vrouw grote hormonale veranderingen ondergaat. Dit kan leiden tot onrust in lichaam overgang, een veelvoorkomende klacht die te maken heeft met schommelingen in oestrogeen- en progesteronspiegels.

Veelvoorkomende symptomen van onrust bij overgang

Onrust bij overgang kan zich op verschillende manieren uiten. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

  • Slaapproblemen: Moeite met inslapen of doorslapen.
  • Hartkloppingen: Een gevoel van een snelle of onregelmatige hartslag.
  • Prikkelbaarheid: Stemmingswisselingen of een verhoogd gevoel van irritatie.
  • Angst en stress: Een verhoogd gevoel van bezorgdheid zonder duidelijke oorzaak.
  • Fysieke ongemakken: Zoals zweten, opvliegers en vermoeidheid.

Oorzaken van onrust bij overgang

Onrust in lichaam overgang wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen. Maar er zijn ook andere factoren die een rol spelen:

1. Hormonale schommelingen

Tijdens de overgang nemen de oestrogeen- en progesteronspiegels geleidelijk af. Deze hormonen zijn belangrijk voor de regulatie van emoties en slaap, wat kan bijdragen aan gevoelens van onrust.

2. Psychologische factoren

De overgang is niet alleen een lichamelijke, maar ook een emotionele fase. Veranderingen in levensomstandigheden, zoals kinderen die het huis verlaten of veranderingen in relaties, kunnen bijdragen aan mentale onrust.

3. Levensstijlkeuzes

Een ongezonde levensstijl, zoals een dieet rijk aan suiker en cafeïne, kan symptomen verergeren. Ook gebrek aan beweging en stressmanagement speelt een rol.

Hoe kun je onrust bij overgang verminderen?

Hoewel de overgang een onvermijdelijk proces is, zijn er verschillende manieren om onrust bij overgang te verminderen en meer balans te vinden.

1. Pas je dieet aan

Een gezond dieet kan helpen om hormonale schommelingen beter te reguleren. Denk aan:

  • Voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine D: Voor sterke botten.
  • Voedingsvezels: Voor een goede spijsvertering.
  • Gezonde vetten: Zoals omega-3-vetzuren, die helpen bij het verminderen van ontstekingen.

2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar bevordert ook de productie van endorfines, die bijdragen aan een beter humeur. Probeer:

  • Yoga of pilates voor ontspanning.
  • Wandelen of joggen voor cardiovasculaire gezondheid.

3. Stressmanagement

Omdat stress een belangrijke trigger is voor onrust, is het belangrijk om tijd vrij te maken voor ontspanning. Praktische tips zijn:

  • Meditatie of mindfulness.
  • Ademhalingsoefeningen.
  • Tijd doorbrengen in de natuur.

Medische oplossingen voor onrust bij overgang

Voor sommige vrouwen kunnen medische behandelingen uitkomst bieden. Overleg altijd met een arts om de juiste keuze te maken.

1. Hormoontherapie (HRT)

HRT kan helpen bij het aanvullen van oestrogeen en progesteron om symptomen te verminderen.

2. Natuurlijke supplementen

Er zijn verschillende kruiden en supplementen die kunnen helpen, zoals:

  • Valeriaanwortel voor een betere slaap.
  • Sint-janskruid voor stemmingsverbetering.
  • Rode klaver voor het ondersteunen van hormoonbalans.

3. Slaapmiddelen of kalmeringsmiddelen

Bij ernstige slaapproblemen of angst kan een arts tijdelijke medicatie voorschrijven.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Als de klachten van onrust bij overgang je dagelijks leven ernstig beïnvloeden, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een huisarts of gynaecoloog kan helpen bij het opstellen van een behandelplan dat aansluit bij jouw behoeften.

Conclusie

Onrust bij overgang kan een uitdagende periode zijn, maar met de juiste aanpassingen in levensstijl, voeding en stressmanagement is het mogelijk om meer balans te vinden. Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren en niet te aarzelen om hulp te zoeken als dat nodig is.

Onthoud: De overgang is een fase, geen eindpunt. Met de juiste aanpak kun je deze periode met meer rust en vertrouwen doorstaan.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message