Problemen van slaaptekort bij pubers

In de afgelopen jaren is er een duidelijke toename zichtbaar van pubers met ernstige slaapproblemen en de bijbehorende negatieve effecten op hun schoolprestaties. Dit probleem wordt vooral veroorzaakt door twee factoren: ten eerste hebben pubers van nature een neiging om avondmensen te zijn, en ten tweede maken ze vaak tot laat gebruik van apparaten zoals tablets en laptops. Het blauwe licht van deze schermen verstoort de biologische klok, waardoor ze te laat naar bed gaan, slecht slapen en toch vroeg moeten opstaan.

De invloed van slaaptekort op pubers

Slaapdeskundige Gerard Kerkhof van het Medisch Centrum Haaglanden legt uit dat slaapgebrek ernstige gevolgen kan hebben voor pubers. Langdurig slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals stemmingswisselingen, depressieve klachten, angststoornissen, concentratieproblemen, geheugenverlies en zelfs fysieke klachten zoals hartproblemen en spijsverteringsstoornissen.

Tijdens de slaap worden afvalstoffen uit de hersenen verwijderd, waaronder beta-amyloïd, een eiwit dat in verband wordt gebracht met Alzheimer. Het is daarom van groot belang dat pubers voldoende slapen. Kerkhof benadrukt dat minstens zes uur slaap per nacht cruciaal is en adviseert om een paar uur voor het slapengaan rustig aan te doen, zonder intensieve activiteiten. Het gebruik van melatonine wordt door hem afgeraden.

Waarom pubers moeite hebben met slapen

Pubers zijn vaak avondmensen en blijven regelmatig tot diep in de nacht naar hun telefoon of andere schermen kijken. Hierdoor raakt hun 24-uursritme ontregeld, wat leidt tot slaapproblemen. Veel pubers ervaren dan ook problemen met vroeg opstaan en functioneren overdag.

In extreme gevallen kunnen pubers worden opgenomen in slaapcentra, zoals dat van het Medisch Centrum Haaglanden, waar hun slaappatroon in een periode van enkele weken wordt hersteld.

De biologische klok en pubergedrag

De biologische klok reguleert tal van processen in het lichaam, zoals bloeddruk, spijsvertering en energie. Tijdens de puberteit verandert deze interne klok, waardoor pubers later naar bed gaan en in het weekend vaak uitslapen. Hoewel het soms lijkt alsof pubers lui zijn, is hun gedrag grotendeels biologisch bepaald.

De rol van licht in slaapproblemen

Veel pubers hebben moeite om vroeg in slaap te vallen, wat vaak wordt verergerd door blootstelling aan schermen van computers, televisies en mobiele apparaten in de avond. Het blauwe licht van deze apparaten beïnvloedt de biologische klok sterk, waardoor het natuurlijke slaapritme wordt verstoord.

Tips om slaapproblemen bij pubers te verminderen

  1. Beperk schermtijd: Zorg dat pubers minstens twee uur voor het slapengaan geen gebruik meer maken van schermen.
  2. Rustige avondroutine: Stimuleer ontspannende activiteiten zoals lezen of rustig praten.
  3. Consistente slaaptijden: Creëer een vast slaapritme, ook in het weekend.
  4. Licht vermijden: Vermijd fel licht in de avond en maak de slaapkamer donker genoeg voor een goede nachtrust.

Met een goede aanpak en begrip van de onderliggende oorzaken kunnen slaapproblemen bij pubers aanzienlijk verminderd worden.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message