Slaapproblemen en slapeloosheid tijdens de overgang

Slapeloosheid en nachtzweten zijn veelvoorkomende slaapproblemen waar vrouwen in de overgang mee te maken kunnen krijgen. De overgang is de periode in het leven van een vrouw waarin haar eierstokken stoppen met het produceren van de hormonen oestrogeen en progesteron, en ze haar menstruatiecyclus beëindigt.

De overgang is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en markeert het einde van de vruchtbare jaren. Het moment waarop de overgang begint kan variëren, maar de meeste vrouwen merken rond hun veertigste de eerste tekenen, zoals onregelmatige menstruatie en slaapproblemen. Er zijn echter ook vrouwen die deze symptomen al eerder, bijvoorbeeld in hun dertigste, ervaren.

Slaapproblemen tijdens de overgang

Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang, zoals:

  • Slapeloosheid
  • Nachtzweten
  • Vermoeidheid

Slapeloosheid tijdens de overgang
Slapeloosheid komt vaak voor bij vrouwen in de overgang. Volgens experts ervaart 40-50% van de vrouwen deze klacht. Slapeloosheid gaat vaak samen met gevoelens van angst, stress, spanning en soms zelfs depressieve klachten. Vrouwen in de overgang hebben een verhoogde kans op ernstige slaapproblemen, met een risico dat 2 tot 3,5 keer zo hoog ligt dan bij andere vrouwen. Naast slapeloosheid melden ze vaak nachtzweten, plotseling wakker worden en intense dromen. Het is belangrijk om goede slaaphygiëne te handhaven, zoals het volgen van de basisprincipes voor een goede nachtrust.

Nachtzweten tijdens de overgang
Nachtzweten is een veelvoorkomende klacht die samenhangt met hormonale veranderingen in de overgang. De hersenen raken uit balans door de verminderde hormoonproductie, waardoor het lichaam ten onrechte denkt dat het te warm is. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden en je gaat zweten om af te koelen. Hoewel dit vervelend is, is het een onschadelijke reactie van het lichaam. Het is handig om de slaapkamer koel te houden, katoenen nachtkleding te dragen en misschien te investeren in een goed ventilerend matras.

Vermoeidheid bij vrouwen in de overgang
Vermoeidheid is een andere veelvoorkomende klacht. Vrouwen in de overgang kunnen zich vaak lusteloos voelen, wat hun dagelijks functioneren beïnvloedt. Naast vermoeidheid kunnen symptomen zoals prikkelbaarheid en moeite met concentreren optreden. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen, regelmatig te bewegen, gezond te eten en positief te blijven denken om de energie op peil te houden tijdens deze periode.

De drie fasen van de overgang

De overgang is een geleidelijk proces en kan in drie fases worden ingedeeld:

FaseOmschrijving
Pre-menopauzeDe periode vóór de laatste menstruatie, gekarakteriseerd door hormonale schommelingen. Menstruatie kan onregelmatig of pijnlijk zijn, en symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en vaginale droogheid kunnen beginnen.
MenopauzeDit is het moment waarop je laatste menstruatie heeft plaatsgevonden. De menopauze wordt pas achteraf vastgesteld, wanneer een jaar zonder menstruatie is verstreken.
Post-menopauzeIn deze fase zijn de eierstokken gestopt met het produceren van hormonen, en het lichaam komt tot rust. De overgangsklachten nemen af, maar kunnen nog steeds aanwezig zijn.

Hormonale veranderingen tijdens de overgang

Tijdens de overgang ondergaat een vrouw aanzienlijke hormonale veranderingen, die invloed hebben op het slaapgedrag.

  • Progesteron: Dit hormoon bevordert de slaap door een kalmerend effect op het lichaam, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren. Bij een laag niveau kan dit de slaap verstoren.
  • Oestrogeen: Dit hormoon helpt de slaap te verdiepen, verlengt de REM-slaap en vermindert het aantal keren dat iemand ’s nachts wakker wordt.

Gevolgen van lagere oestrogeen- en progesteronspiegels
Vrouwen met lage oestrogeen- en progesteronniveaus ervaren vaak meer slaapverstoring en een toename van ademhalingsproblemen zoals kortademigheid. Oestrogeen speelt een rol in het warmtegeleidingssysteem van het lichaam, wat de opvliegers veroorzaakt. Ook beïnvloeden deze hormonen andere stoffen zoals cortisol, melatonine en testosteron, die bijdragen aan het slaap-waakritme.

Veelvoorkomende overgangssymptomen

Naast slaapstoornissen zoals slapeloosheid en nachtzweten kunnen vrouwen in de overgang te maken krijgen met diverse andere symptomen. Hieronder volgt een overzicht van veelvoorkomende klachten:

SymptoomBeschrijving
OpvliegersPlotselinge verhitting van het lichaam, vaak gepaard met zweten.
GewichtstoenameOngewenste gewichtstoename door hormonale veranderingen.
Onregelmatige menstruatieVeranderingen in de menstruatiecyclus, zoals hevigere of juist lichtere bloedingen.
Verlies van libidoVermindering van seksueel verlangen door hormonale veranderingen.
Vaginale droogheidVermindering van de vochtigheid in de vagina, wat pijn kan veroorzaken tijdens de seks.
DepressieGevoelens van verdriet of hopeloosheid door hormonale veranderingen.
PrikkelbaarheidSnel geïrriteerd raken door hormonale invloeden.
StemmingswisselingenPlotselinge veranderingen in stemming door fluctuaties in hormonen.
VermoeidheidGebrek aan energie, wat de dagelijkse activiteiten bemoeilijkt.
HoofdpijnPijn in het hoofd door hormonale veranderingen.
HaaruitvalVerminderde haargroei door schommelingen in hormonen.
Pijnlijke gewrichtenGewrichtspijn, mogelijk door hormonale invloeden op het bindweefsel.
SlaapstoornissenProblemen met in slaap vallen of doorslapen.
Klachten spijsverteringVeranderingen in de spijsvertering, zoals een opgeblazen gevoel.
Moeilijk concentrerenProblemen met het focussen van de geest.
Droge huidVerminderde hydratatie van de huid, wat kan leiden tot een droge, schilferige huid.
GeheugenverliesVergeetachtigheid of moeite met het onthouden van informatie.
Nachtelijk zwetenOvermatig zweten tijdens de nacht, vaak door hormonale fluctuaties.
DuizeligheidPlotselinge duizeligheid of instabiliteit.
Verhoogde hartslagVersnelling van de hartslag, vaak als gevolg van opvliegers of angst.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message