Wanneer is het tijd om je kind naar bed te brengen?
Veel ouders vragen zich af wat de ideale bedtijd voor hun kind is, en hoe dit kan verschillen in het weekend. Hieronder vind je praktische informatie en tips over bedtijden en slaaphygiëne voor kinderen.
Het belang van vaste bedtijden
Het is verstandig om je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed te brengen, ongeacht de leeftijd. Naarmate kinderen ouder worden of overdag minder slapen, kan dit tijdstip iets opschuiven. Regelmaat in bedtijd en wektijd helpt bij het ontwikkelen van een gezond slaap-waakritme.
Indicatieve bedtijden per leeftijd
De onderstaande tabel geeft een overzicht van gangbare bedtijden per leeftijd:
| Leeftijd | Bedtijd |
|---|---|
| 5 jaar | 19:00 uur |
| 6 jaar | 19:15 uur |
| 7 jaar | 19:30 uur |
| 8 jaar | 19:45 uur |
| 9 jaar | 20:00 uur |
| 10 jaar | 20:15 uur |
| 11 jaar | 20:30 uur |
| 12 jaar | 20:45 uur |
| 13 jaar | 21:00 uur |
| 14 jaar | 21:15 uur |
| 15 jaar | 21:30 uur |
| 16 jaar | 21:45 uur |
| 17 jaar | 22:00 uur |
| 18 jaar | 23:00 uur |
Bedtijden in het weekend
In het weekend kun je een iets flexibelere bedtijd hanteren. Voor kinderen vanaf 12 of 13 jaar kan dit een halfuur later zijn, en vanaf 15 jaar mag dat een uur later worden. Zorg er echter voor dat de bedtijd niet te ver doorschuift. Een consistent ritme is essentieel voor het goed functioneren van de interne klok van je kind, zodat hij of zij de volgende dag uitgerust is voor activiteiten zoals sport of werk.
Wanneer een kind in het weekend te laat naar bed gaat, kan het lastig zijn om weer terug te schakelen naar het doordeweekse ritme.
Gevolgen van een te late bedtijd
Een te late bedtijd kan verschillende nadelige effecten hebben, waaronder:
- Moeite met in slaap vallen: Het overschrijden van de natuurlijke bedtijd verhoogt de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, waardoor het kind actiever wordt.
- Onrustige nachten: Een late bedtijd kan de slaapkwaliteit verminderen, wat leidt tot vaker wakker worden ’s nachts.
- Vroeg wakker worden: Kinderen die te laat naar bed gaan, kunnen paradoxaal genoeg te vroeg wakker worden.
- Minder totale slaap: Kinderen met een late bedtijd slapen gemiddeld minder dan kinderen met een vroege bedtijd, omdat gemiste slaap meestal niet wordt ingehaald.
- Emotionele problemen: Chronisch slaaptekort kan leiden tot depressie, angst en andere emotionele uitdagingen.
Het belang van een vast bedritueel
Een consistente avondroutine helpt je kind zich voor te bereiden op het slapengaan. Dit kan bestaan uit:
- Het aankondigen dat het bijna bedtijd is.
- Een vaste volgorde van activiteiten, zoals tanden poetsen, pyjama aantrekken, een verhaaltje lezen en knuffelen.
Een voorspelbare routine biedt je kind structuur en rust, waardoor hij of zij makkelijker in slaap valt.