Helpt warme melk als je niet kunt slapen?

Slaap en Tryptofaan: Heeft warme melk invloed op slapeloosheid?

Het advies om een kop warme melk te drinken voor het slapen gaan is veelvoorkomend wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen. Maar helpt het echt? Verantwoordt melk drinken je slaap?

Melk en melkproducten bevatten een aminozuur dat slaap bevorderend kan werken, namelijk tryptofaan. Het drinken van warme melk kan bijdragen aan een geruststellend en ontspannend gevoel, en is bovendien een gemakkelijke manier om je dagelijkse portie melk binnen te krijgen. Echter, de hoeveelheid tryptofaan in melk is te klein om daadwerkelijk slaap op te wekken.

Slaap en Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat helpt om de slaap te bevorderen. Het komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen en is de voorloper van stoffen die essentieel zijn voor de slaap, zoals serotonine en melatonine. Deze stoffen kunnen een kalmerend effect hebben, maar tryptofaan moet eerst de bloed-hersenbarrière passeren om effectief te kunnen werken. Bovendien deelt tryptofaan het transportsysteem met andere aminozuren, waardoor het moet concurreren om de hersenen te bereiken.

Tryptofaan combineren met koolhydraten

Een manier om het kalmerende effect van tryptofaan te versterken, is door het te combineren met koolhydraten. Alleen eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk bevatten waarschijnlijk niet voldoende tryptofaan om slaap te bevorderen, maar in combinatie met koolhydraten kan tryptofaan gemakkelijker de hersenen bereiken. Wanneer je een koolhydraatrijk gerecht eet, stimuleert dit de afgifte van insuline, wat de opname van andere aminozuren in de bloedstroom vermindert. Dit vergemakkelijkt de toegang van tryptofaan tot de hersenen, waar het een rustgevend effect kan uitoefenen.

Hoewel melk of melkproducten op zich niet genoeg tryptofaan bevatten om slaperigheid te veroorzaken, kan het nuttig zijn om ze te combineren met een maaltijd die rijk is aan koolhydraten voor het slapengaan. Dit kan helpen bij het bevorderen van slaperigheid en tegelijkertijd bijdragen aan het behalen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid melk, wat varieert afhankelijk van de leeftijd. Het drinken van melk kan dus een prettige manier zijn om de dag kalm af te sluiten en de nachtrust te bevorderen.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message