Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap heeft een mens dagelijks nodig? Dit varieert vooral afhankelijk van de leeftijd. Hieronder volgt een overzicht van het gemiddelde aantal uren slaap per leeftijdsgroep. Houd er rekening mee dat slaapbehoefte per persoon kan verschillen.

Slaapbehoefte per leeftijd:

LeeftijdAantal uren per dag
18 jaar en ouder7,5 – 8 uur
17 – 18 jaar8 uur
13 – 16 jaar9 uur
9 – 12 jaar10 uur
5 – 8 jaar11 uur
3 – 4 jaar12 uur
2 jaar13 uur
1 jaar14 uur
Jonger dan 1 jaar15 – 17 uur

Slaapbehoefte voor baby’s:

  • 1 – 4 weken: 15 – 17 uur slaap per dag
    Pasgeborenen slapen gemiddeld 15 tot 16 uur per dag, maar in korte periodes van 2 tot 4 uur. Vroeggeborenen slapen meestal iets langer. De interne biologische klok van een baby is nog niet afgestemd op dag en nacht, waardoor ze nog geen vast slaappatroon hebben.
  • 1 – 4 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
    Na ongeveer 6 weken begint een baby een slaappatroon te ontwikkelen en wordt er een ritme tussen dag en nacht zichtbaar. De langste slaapperiodes duren tussen de 4 en 6 uur, vaak in de avond.
  • 4 – 12 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
    In deze periode is het essentieel dat je baby een gezond slaapritme ontwikkelt. Baby’s onder de 6 maanden doen meestal drie dutjes per dag. Na zes maanden kan dit aantal worden verminderd naar twee dutjes. De ochtendslaap komt meestal rond 9 uur en duurt ongeveer een uur, de middagslaap tussen 12 en 14 uur en een tweede dutje rond 15-17 uur.

Dreumesen en peuters:

  • 1 – 3 jaar: 12 – 14 uur slaap per dag
    Na ongeveer anderhalf jaar doet een dreumes meestal nog maar één lange dut per dag van 1 tot 3 uur. Peuters gaan doorgaans tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed en worden tussen 6:00 en 8:00 uur wakker.

Kleuters:

  • 3 – 6 jaar: 10 – 12 uur slaap per dag
    Een kleuter heeft meestal een bedtijd tussen 19:00 en 20:00 uur en wordt tussen 6:00 en 8:00 uur wakker. Tot ongeveer vijf jaar oud doen kleuters nog een middagdutje, dat geleidelijk korter wordt.

Schoolkinderen:

  • 6 – 12 jaar: 10 – 11 uur slaap per dag
    Kinderen hebben voldoende slaap nodig voor hun groei en om hun immuunsysteem te ondersteunen. Slecht slapende kinderen kunnen vaker ziek zijn, zich drukker gedragen, meer overgewicht hebben en slechter leren. Het gemiddelde aantal uren slaap voor deze leeftijdsgroep is 10 uur per nacht.

Bedtijden voor kinderen:

LeeftijdBedtijd
5 – 6 jaar19:00 – 19:30
7 – 8 jaar19:30 – 20:00
9 – 10 jaar20:00 – 20:30
11 – 12 jaar20:30 – 21:00

Pubers:

  • 12 – 18 jaar: 8 – 10 uur slaap per dag
    Pubers hebben vaak moeite met op tijd naar bed gaan vanwege de verschuiving in hun slaapritme. Hun slaapblokken verschuiven naar later op de avond, wat leidt tot conflicten over bedtijden. Pubers hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig, maar door de lichamelijke veranderingen in de puberteit, zoals een groeispurt, heeft hun lichaam extra rust nodig. Te weinig slaap kan negatieve effecten hebben op schoolprestaties en verhoogt de kans op depressie en gedragsproblemen.

Bedtijden voor pubers:

LeeftijdBedtijd
12 – 15 jaar21:00 – 21:30
15 – 17 jaar21:30 – 22:00
17 – 18 jaar22:00 – 23:00

Volwassenen:

  • 18 jaar en ouder: 7 – 8 uur slaap per dag
    Volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig. Jongere volwassenen hebben vaak meer slaap nodig dan oudere volwassenen. De slaapbehoefte verschilt echter per persoon. Ongeveer 65% van de volwassenen heeft 7 tot 8 uur slaap nodig. Een klein percentage van de volwassenen kan met minder dan 6 uur slaap toe, terwijl 2% langer dan 10 uur slaap nodig heeft.

In slaap vallen duurt gemiddeld 10-20 minuten, maar dit kan per persoon sterk variëren. Per nacht kunnen er gemiddeld 2 à 3 korte slaaponderbrekingen optreden, die meestal niet worden herinnerd.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message