Of je beter met of zonder kussen slaapt, hangt af van hoe je ligt tijdens het slapen. Hier lees je alles over de juiste kussens voor zijslapers, rugslapers en buikslapers, zodat je klachten zoals nekpijn, rugpijn of hoofdpijn kunt voorkomen.
Met of zonder kussen slapen?
Als je ’s ochtends zonder pijn en lekker uitgerust wakker wordt, hoef je waarschijnlijk niet verder te lezen. Maar als je ’s ochtends last hebt van pijn, terwijl je geen klachten had voordat je ging slapen, kan het nuttig zijn om je hoofdkussen eens goed te bekijken.
Voor een goede nachtrust is het juiste kussen even belangrijk als een goed matras. Het verkeerde kussen kan slaapproblemen veroorzaken, zoals nekpijn of hoofdpijn, en het kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt of te vroeg wakker wordt.
Slapend met kussen is vaak beter, maar dit hangt af van je slaaphouding. Of je met of zonder kussen slaapt, wordt bepaald door of je op je rug, zij of buik slaapt. Dit bepaalt welk soort kussen je nodig hebt en of het beter is om zonder kussen te slapen.
De beste hoofdkussens voor zijslapers
Op je zij slapen is voor je lichaam vaak het beste, zolang je een goed kussen gebruikt. Een kussen zorgt ervoor dat je ruggengraat recht blijft, van je heupen tot je hoofd. Slaap je op je zij zonder kussen, dan kan de kans op nekartrose toenemen.
Een te dik kussen kan ervoor zorgen dat je hoofd omhoog kantelt, wat nekklachten kan veroorzaken. Dit kan ook leiden tot rugpijn, omdat je wervelkolom dan niet in een rechte lijn ligt. Een te dun kussen biedt daarentegen onvoldoende steun en zorgt ervoor dat je hoofd naar beneden kantelt, wat extra belasting voor de nekspieren betekent en zelfs hoofdpijn kan veroorzaken.
Kies voor een stevig kussen dat de afstand tussen je nek en schouder opvult. Dit voorkomt dat het kussen te dun wordt.
Nieuw hoofdkussen aanschaffen
Kussens verliezen na verloop van tijd hun stevigheid en bieden dan niet meer voldoende steun. Net als je matras, moet je ook je kussen regelmatig vervangen, vooral omdat het vol huisstofmijten kan zitten.
Heupkussen
Heb je last van je heupen, maar wil je toch op je zij slapen? Een dun kussen tussen je knieën kan helpen. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom recht blijft. Het vermindert ook de druk tussen je knieën als je daar pijn hebt.
De beste hoofdkussens voor rugslapers
Als je op je rug slaapt zonder kussen, kantelt je hoofd een beetje naar achteren. Een te dik kussen kan ervoor zorgen dat je kin op je borst komt te liggen. Rugslapers hebben meestal baat bij een dunner kussen, eventueel iets dikker bij de nek voor extra steun.
Heb je regelmatig last van je onderrug? Leg dan een klein kussen onder je knieën of onder je onderrug om de druk op je onderrug te verlichten.
Slaap je op je rug? Dan is dit de beste slaaphouding tegen slaaprimpels, omdat je gezicht niet constant in een kussen wordt gedrukt. Als het moeilijk is om op je rug te slapen, kun je een anti-rimpelkussen proberen.
De beste hoofdkussens voor buikslapers
Op je buik slapen wordt gezien als de minst gezonde slaaphouding. Je hoofd en nek worden uit de rechte lijn gedwongen. Dit is de enige slaaphouding waarbij het vaak beter is om zonder kussen te slapen, zodat je wervelkolom zo recht mogelijk blijft.
Wil je toch met een kussen slapen? Kies dan voor een dun kussen. Een dun kussen onder je bekken kan je wervelkolom ook meer in lijn houden.
Slapen op een opgevouwen handdoek of laken
Als je last hebt van puistjes of acne, kan een kussen je huidproblemen verergeren. De huid van je gezicht kan niet goed ademen op een kussen, waardoor je huid vetter wordt en mee-eters en puistjes ontstaan. Een kussen wordt ook snel vies, wat je huid niet ten goede komt.
Probeer in plaats daarvan een opgevouwen handdoek of laken van natuurlijk materiaal. Vouw het op tot de gewenste hoogte, zodat je hoofd en nek op gelijke hoogte liggen met je rug. Pas de hoogte na een paar weken aan als dat nodig is. Er zijn ook speciale anti-acne kussenslopen te koop.
Er zijn ook mensen die geen huidproblemen hebben en deze methode prefereren. Het bespaart geld en je kunt zelf de hoogte van je ‘kussen’ aanpassen.
Kussen eerst testen
Kussens zijn er in verschillende vormen, maten en materialen. De prijzen kunnen sterk variëren, en sommige kussens bieden beter comfort dan andere. Er zijn kussens gevuld met dons, veren of synthetische materialen, en speciale nekkussens gemaakt van latexschuim, koudschuim of traagschuim.
Iedereen heeft andere voorkeuren, dus het is verstandig om een kussen eerst uit te proberen voordat je het koopt. Controleer of je kussen ruilbaar is als het niet bevalt.
Wanneer naar een specialist?
Als je geen geschikt kussen kunt vinden, kan het helpen om een fysiotherapeut te raadplegen. Ga niet zelf op zoek naar een orthopedisch kussen, omdat deze niet altijd bij iedereen passen. Je fysiotherapeut kan je helpen het juiste kussen te vinden en eventueel andere maatregelen aanbevelen.