Trucje om in 1 minuut in slaap te vallen

Er is een eenvoudige techniek die je helpt om binnen een minuut in slaap te vallen. Je hebt er geen speciale hulpmiddelen voor nodig en kunt het direct toepassen. Het is een snelle en zeer effectieve manier om te ontspannen en tot rust te komen, door gebruik te maken van bepaalde ademhalingstechnieken.

Tip: Controleer of je slaaptekort hebt!

Ademhaling is een bijzondere functie van ons lichaam, omdat het zowel automatisch gebeurt als bewust aangestuurd kan worden. De 4-7-8 ademhalingstechniek maakt gebruik van deze bewuste controle om het lichaam te kalmeren.

De 4-7-8 ademhalingstechniek

  1. Zoek een comfortabele houding.
  2. Plaats de punt van je tong tegen het verhemelte, net achter de voortanden, tijdens de oefening.
  3. Adem rustig 4 seconden in door je neus, terwijl je je mond gesloten houdt.
  4. Houd je adem 7 seconden vast.
  5. Adem langzaam en volledig uit door je mond, terwijl je een zacht ssshh-geluid maakt.
  6. Herhaal dit proces vier keer.

Aanvullende tips

  • Houd je tong op dezelfde plek tijdens het uitademen.
  • Adem diep vanuit je buik om de zuurstofopname te verbeteren.
  • Voer deze ademhalingsoefening 2-3 keer per dag uit.
  • Gebruik de 4-7-8 techniek vlak voor het slapen om je te helpen sneller in slaap te vallen.

Wil je snel in slaap komen? Overweeg dan het gebruik van goede oordopjes, melatonine of een slaapmasker voor extra ondersteuning.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message