Iedere ouder vraagt zich af hoeveel slaap een baby eigenlijk nodig heeft. Hoewel elk kind anders is, zijn er richtlijnen die een goed beeld geven van de gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd. Onderstaande tabel biedt een overzicht van de slaaptijden per dag, zowel overdag als ’s nachts.
Gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd
Leeftijd | Overdag | ’s Nachts | Totaal uren |
---|---|---|---|
1 week | 8 uur | 8,5 uur | 16,5 uur |
4 weken | 7 uur | 9 uur | 15 uur |
3 maanden | 5 uur | 10 uur | 15 uur |
6 maanden | 4 uur | 10 uur | 14 uur |
9 maanden | 3 uur | 11 uur | 14 uur |
12 maanden | 2,5 uur | 11,5 uur | 14 uur |
2 jaar | 1,25 uur | 11,75 uur | 13 uur |
3 jaar | 1 uur | 11 uur | 12 uur |
Slaapbehoefte bij baby’s
- 1 tot 4 weken: Pasgeborenen slapen gemiddeld 15 tot 17 uur per dag, verdeeld in korte perioden van 2 tot 4 uur. De interne biologische klok van de baby is nog niet ingesteld op een dag- en nachtritme.
- 1 tot 4 maanden: Vanaf 6 weken ontstaat een eerste patroon. De langste slaapperiodes zijn vaak in de avond, en baby’s slapen gemiddeld 14 tot 15 uur per etmaal.
- 4 tot 12 maanden: Baby’s slapen nog steeds 14 tot 15 uur per dag. In de eerste 6 maanden doen ze meestal drie dutjes per dag: een ochtend-, middag- en latemiddagdutje. Na 6 maanden neemt dit af naar twee dutjes per dag.
Slaapbehoefte bij dreumesen en peuters
- 1 tot 3 jaar: Dreumesen en peuters slapen gemiddeld 12 tot 14 uur per dag. Rond de 1,5 jaar verdwijnt meestal het ochtenddutje, en de middagdut duurt dan 1 tot 3 uur. Peuters gaan meestal tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed en worden tussen 6:00 en 8:00 uur wakker. Tot ongeveer vijf jaar kan een kort middagdutje nog voorkomen.
Tips voor een goede nachtrust
- Zorg voor een vast slaappatroon en een rustige sfeer rondom bedtijd.
- Creëer een comfortabele en veilige slaapomgeving met een geschikt bedje.
- Houd de slaapsignalen van je kind goed in de gaten, zoals wrijven in de ogen of minder energiek gedrag, en laat je kind niet oververmoeid raken.
- Stel een voorspelbaar ritueel in voor het slapen, zoals een warm bad, pyjama aantrekken en een verhaaltje lezen.
Veelvoorkomende slaapproblemen oplossen
Slaapproblemen zijn bij baby’s en jonge kinderen niet ongewoon. Denk hierbij aan onrust, moeite met doorslapen of wakker worden in de vroege ochtend. Door te letten op slaapsignalen, te zorgen voor een rustige avondroutine en voldoende structuur, kun je slaapproblemen vaak verminderen.
Neem de tijd om een gezond slaapritme op te bouwen, zodat je baby en jijzelf optimaal kunnen genieten van een goede nachtrust.