Slaapbehoefte bij kinderen en pubers
Voldoende slaap is essentieel voor de groei, ontwikkeling en gezondheid van kinderen. Het onderstaande schema toont het gemiddelde aantal slaapuren dat kinderen van verschillende leeftijden nodig hebben. Hierbij gaat het om daadwerkelijke slaaptijd, niet de tijd die ze in bed doorbrengen. Met name pubers blijven vaak langer wakker door het gebruik van apparaten zoals smartphones en tablets, wat de benodigde slaapduur kan beïnvloeden.
Gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd
Leeftijd | Totaal uren slaap |
---|---|
4 jaar | 12 uur |
5 jaar | 11,5 uur |
6 jaar | 11,5 uur |
7 jaar | 11 uur |
8 jaar | 11 uur |
9 jaar | 10,5 uur |
10 jaar | 10,5 uur |
11 jaar | 10 uur |
12 jaar | 10 uur |
13 jaar | 9,5 uur |
14 jaar | 9,5 uur |
15 jaar | 9 uur |
16 jaar | 9 uur |
17 jaar | 8,5 uur |
18 jaar | 8 uur |
Slaapgewoonten per leeftijdsgroep
Kleuters (3 – 6 jaar):
- Slaapbehoefte: 10 – 12 uur per dag.
- Kleuters gaan meestal tussen 19:00 en 20:00 uur naar bed en worden tussen 6:00 en 8:00 uur wakker.
- Tot ongeveer 5 jaar kan een kleuter nog een middagdutje doen. Deze dutjes worden na verloop van tijd korter.
Schoolkinderen (6 – 12 jaar):
- Slaapbehoefte: 10 – 11 uur per dag.
- Een goede nachtrust is belangrijk voor het groeiproces, concentratie en gezondheid.
- Slecht slapende kinderen hebben meer kans op overgewicht, gedragsproblemen en een verzwakte weerstand.
- Aanbevolen bedtijden:
- 5-6 jaar: tussen 19:00 en 19:30 uur.
- 7-8 jaar: tussen 19:30 en 20:00 uur.
- 9-10 jaar: tussen 20:00 en 20:30 uur.
- 11-12 jaar: tussen 20:30 en 21:00 uur.
Pubers (12 – 18 jaar):
- Slaapbehoefte: 8 – 10 uur per dag.
- Pubers hebben vaak een verschoven slaappatroon, waardoor ze later in slaap vallen en moeite hebben om vroeg op te staan. Dit komt door hormonale veranderingen en groei.
- Te weinig slaap kan leiden tot slechtere schoolprestaties, gedragsproblemen en een verhoogde kans op depressie.
- Aanbevolen bedtijden:
- 12-15 jaar: tussen 21:00 en 21:30 uur.
- 15-17 jaar: tussen 21:30 en 22:00 uur.
- 17-18 jaar: tussen 22:00 en 23:00 uur.
Belang van slaap
Een gezond slaappatroon helpt kinderen en pubers beter te presteren op school, gezonder te blijven en emotioneel stabieler te zijn. Zorg daarom voor duidelijke regels rondom bedtijd en een schermvrije omgeving vlak voor het slapen gaan.