Wil je een jetlag vermijden tijdens lange vluchten van west naar oost of vice versa? Volg dan deze tips om de symptomen van een jetlag te verminderen of zelfs te voorkomen. Een jetlag ontstaat wanneer je door verschillende tijdzones reist, waardoor je interne biologische klok niet meer synchroon loopt met de tijdzone van je bestemming.
Tips om een jetlag te voorkomen Deze 21 adviezen kunnen helpen om jetlag te verminderen of helemaal te vermijden:
- Plan je reis zo dat je ’s avonds op je bestemming aankomt.
- Pas je slaap- en waakritme aan door een paar dagen van tevoren of later naar bed te gaan, afhankelijk van de richting van je reis.
- Zet de tijd op je telefoon en horloge alvast op de tijd van je bestemming voordat je vertrekt.
- Zorg ervoor dat je goed uitgerust op reis gaat en vermijd stress door alles van tevoren goed te regelen.
- Probeer niet te slapen tijdens de vlucht als je ’s avonds op je bestemming arriveert.
- Blijf actief door af en toe te lopen of stretchen tijdens de vlucht.
- Als je ’s morgens aankomt, probeer dan wel te slapen tijdens de vlucht.
- Investeer in goede oordopjes en een slaapmasker om comfortabel te kunnen slapen in het vliegtuig.
- Kies voor comfortabele kleding en schoenen die niet te strak zitten.
- Eiwitrijke maaltijden (zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas of peulvruchten) kunnen helpen om je energie op peil te houden en wakker te blijven.
- Sta de volgende dag op het normale tijdstip op, zelfs als je je moe voelt.
- Drink veel water voor, tijdens en na je vlucht om duizeligheid en vermoeidheid te voorkomen.
- Gebruik een neusspray om uitdroging van je neusslijmvliezen te voorkomen.
- Vermijd het drinken van alcohol en koffie tijdens je vlucht.
- Eet geen zware maaltijden tijdens de vlucht om een opgeblazen gevoel te vermijden.
- Overweeg om melatonine in te nemen op het moment dat je moet gaan slapen op je nieuwe bestemming.
- Breng na aankomst wat tijd door in het daglicht om je circadiane ritme aan te passen.
- Houd je aan de maaltijden op reguliere tijden nadat je bent aangekomen.
- Probeer je snel aan te passen aan het dagelijkse ritme van de bestemming.
- Zorg ook voor een goede slaaphygiëne op je nieuwe locatie.
- Gun jezelf de tijd om rustig aan te doen en je lichaam te laten wennen aan de nieuwe tijdzone en omgeving.