Oorzaken van nachtelijke beenkrampen (’s nachts kramp in je kuit, voet of been)

Als je midden in de nacht wakker wordt door pijnlijke beenkrampen, ben je niet alleen. Uit onderzoek blijkt dat tot 60% van de volwassenen wel eens last heeft van nachtelijke krampen. Deze krampen worden gekarakteriseerd door een plotselinge spiersamentrekking die enkele seconden tot minuten kan duren, meestal in de kuit of de voet, maar soms ook in de hamstring.

Hoewel veel mensen wel eens krampen ervaren, komen deze vaker voor na de leeftijd van 50, zoals blijkt uit een studie. De exacte oorzaak van deze nachtelijke krampen is echter nog niet volledig duidelijk, ondanks de vele theorieën.

Wat zijn mogelijke oorzaken van beenkrampen? Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van krampen midden in de nacht.

Te weinig rekken van spieren Sommige onderzoekers suggereren dat onze moderne levensstijl een oorzaak kan zijn. Onze voorouders zaten vaak gehurkt, waardoor de pezen en spieren in de benen goed werden uitgerekt. Door de sedentaire levensstijl van vandaag, waarbij we veel zitten, vermindert de flexibiliteit van onze spieren en pezen, wat kan leiden tot krampen.

Oncomfortabele slaaphouding Het slapen met de voet naar beneden gericht kan ook krampen veroorzaken. In deze zogenaamde “plantairflexie” is de kuit verkort, en zelfs kleine bewegingen kunnen dan een kramp opwekken. Proberen te slapen in een positie waarbij je tenen neutraal blijven, zoals op je zij, kan helpen om krampen te voorkomen.

Seizoensveranderingen Nachtelijke krampen komen vaker voor in de zomer dan in de winter, volgens verschillende studies. De piek in de frequentie van deze krampen wordt meestal halverwege de zomer bereikt en is het laagst in januari. De krampen worden veroorzaakt door zenuwproblemen en niet door spierziekten. Het herstel van zenuwen kan in de zomer actiever zijn door de hogere niveaus van vitamine D, die we via zonlicht aanmaken.

Uitdroging Uitdroging kan ook bijdragen aan het ontstaan van nachtelijke krampen. Er is een seizoensgebonden patroon van krampen, waarbij deze vaker voorkomen in de zomer, wanneer het warmer is en het lichaam mogelijk minder goed gehydrateerd is.

Tekorten aan voedingsstoffen Een verstoord elektrolytenbalans in het lichaam, zoals een tekort aan calcium, magnesium of kalium, kan krampen veroorzaken. Deze mineralen spelen een cruciale rol in het handhaven van de vochtbalans in spieren en bloed, en een disbalans kan leiden tot krampen.

Intensieve trainingen Heftige fysieke inspanningen kunnen spierkrampen veroorzaken. Wanneer spieren overbelast raken of vermoeid zijn, kunnen ze krampen veroorzaken.

Lang staan Mensen die veel tijd staand doorbrengen, lopen een groter risico op krampen in de benen. Als je langdurig stil staat, kunnen bloed en vocht zich ophopen in de benen, wat kan leiden tot kramp.

Medicijnen Bepaalde medicijnen, zoals diuretica voor hoge bloeddruk en asthmamedicijnen, kunnen ook nachtelijke krampen veroorzaken. Deze medicijnen kunnen een stimulerend effect hebben op zenuwen, wat bijdraagt aan het ontstaan van krampen.

Zwangerschap Tijdens de zwangerschap kunnen beenkrampen vaker voorkomen. Dit kan te maken hebben met een verstoorde bloedsomloop door de gewichtstoename en de druk die de groeiende foetus uitoefent op de bloedvaten en zenuwen van de moeder.

Bepaalde medische aandoeningen Aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, artritis en neurologische ziekten kunnen krampen in de benen veroorzaken. Soms spelen de medicijnen een rol, maar ook de aandoeningen zelf kunnen zenuwen beschadigen of verstoren, wat kan leiden tot krampen.

Veroudering Met het ouder worden neemt de kans op nachtelijke krampen toe. Vanaf ongeveer 50 jaar verliezen we motorneuronen, waardoor rustkrampen frequenter kunnen optreden. Kracht- en evenwichtsoefeningen kunnen helpen om zowel spieren als zenuwen in goede conditie te houden, wat krampen kan voorkomen.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message