Heb je weer een nacht doorgebracht met staren naar het plafond, terwijl je niet in slaap kon komen? Stress kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt. Het is de belangrijkste oorzaak van slaapproblemen, omdat stress de afgifte van cortisol verhoogt. Dit hormoon moet juist laag zijn om goed te kunnen slapen.
Er zijn verschillende soorten stress die slaap kunnen verstoren, zoals:
- Werkgerelateerde druk
- Problemen binnen je familie
- Spanningen in je relatie
- Zorgen over je gezondheid
- Stress over examens of andere belangrijke gebeurtenissen
- Gezinsproblemen of zorgen om je kinderen
Hoewel je niet altijd invloed hebt op stressvolle situaties, helpt piekeren niet. Veel problemen lossen zich vanzelf op. Focus je op de dingen die je kunt veranderen en zoek actie. Bijvoorbeeld, voer dat lastige gesprek of vraag om hulp als je dat nodig hebt.
Tips voor een betere slaap zonder stress
Wanneer stress je wakker houdt, zijn er verschillende strategieën die je kunnen helpen om makkelijker in slaap te vallen:
- Probeer ontspanningsoefeningen Rustgevende activiteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen je helpen te ontspannen en je slaapkwaliteit te verbeteren.
- Beperk schermtijd voor het slapengaan Het blauwe licht van telefoons, computers en tv’s kan je biologische klok verstoren. Het is beter om deze apparaten minstens een uur voor het slapen vermijden.
- Drink een kop kamillethee Kamille staat erom bekend dat het de angst verlaagt en het makkelijker maakt om in slaap te vallen.
- Neem een warm bad of douche Een warm bad zorgt voor ontspanning, en de overgang van het warme water naar een koelere slaapkamer helpt je lichaamstemperatuur te verlagen, wat je natuurlijke slaperigheid bevordert.
- Doe lichte oefeningen voor je benen Hoewel intensieve training voor het slapen je wakker kan houden, kunnen lichte oefeningen zoals beenliften of squats je bloedsomloop bevorderen en je helpen ontspannen, wat slaap bevordert.
- Tel schaapjes Het klinkt misschien vreemd, maar het kan effectief zijn. Je hersenen afleiden door iets eentonigs te doen, zoals schapen tellen, kan je helpen om je te ontspannen. Als dit niet werkt, probeer dan je ademhaling te focussen door rustig in- en uit te ademen.
- Visualiseer jezelf terwijl je slaapt Stel je voor dat je in een rustige slaapomgeving ligt. Dit kan je lichaam helpen zich te ontspannen. Probeer daarnaast je spieren te spannen en weer te ontspannen, beginnend bij je gezicht en langzaam afdalend naar je voeten.
- Beweeg eerder op de dag Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Zorg er echter voor dat je geen intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan doet, omdat dit je wakker kan houden.
- Laat het piekeren achter je Als je hoofd vol zit met zorgen, is het lastig om in slaap te vallen. Besteed eerder op de dag wat tijd om je gedachten te ordenen. Maak een lijst van dingen die je nog moet doen of bedenk oplossingen voor je zorgen. Dit kan helpen om je stress op een gezonde manier te verwerken en ervoor te zorgen dat het je slaap niet beïnvloedt.