Stoppen met piekeren? 6 tips om piekeren ’s nachts te stoppen!

Veel mensen hebben moeite om snel in slaap te vallen doordat ze ’s nachts blijven piekeren. Als jij ook merkt dat je hoofd vol zit met gedachten als je in bed ligt, kunnen deze zes tips je helpen om dat piekeren te stoppen.

Wat gebeurt er eigenlijk in je hoofd wanneer je niet kunt stoppen met denken? Een overvolle geest ontstaat vaak door stress, waarbij je niet in staat bent om je gedachten los te laten. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen, omdat je voortdurend bezig blijft met het verwerken van allerlei gedachten over het heden, verleden en de toekomst.

Piekeren en slecht slapen Wanneer je last hebt van een drukke geest ’s nachts, kunnen je gedachten vaak in drie categorieën vallen:

  1. Wat je vandaag had moeten doen: Je denkt terug aan dingen die je wilde doen, maar niet hebt kunnen afronden. Dit kan leiden tot schuldgevoelens, omdat je voelt dat je niet genoeg hebt gedaan.
  2. Wat je morgen allemaal moet doen: Het gaat hierbij niet alleen om je dagelijkse taken, maar ook om alles waar je tegenop ziet voor de volgende dag. Je kunt geneigd zijn om alvast in je hoofd te beginnen met werk, wat juist meer vermoeidheid oplevert en je productiviteit vermindert.
  3. Slapeloze nachten: Het kan erg frustrerend zijn wanneer je denkt aan hoeveel slaap je al hebt gemist en wat dit voor je de volgende dag zal betekenen. Je blijft maar denken “Ik moet slapen! Waarom val ik niet in slaap?”

Waarom schapen tellen meestal niet helpt Schapen tellen heeft niet veel effect, omdat het de aandacht afleidt van de stress die je voelt. Het creëert alleen maar een nieuwe gedachte in je hoofd die de aandacht opeist, waardoor je uiteindelijk niet kunt stoppen met denken.

Zes technieken om piekeren te stoppen: Er zijn tal van manieren die mensen helpen om te kalmeren en beter te slapen. Hier zijn enkele technieken die effectief kunnen zijn:

  1. Oefen de Kung Fu methode van Eckhart Tolle: Verleg je focus naar het huidige moment. Een manier die ik heb geleerd van een interview met Eckhart Tolle is om je handen recht naar voren te houden. Denk aan de rechterhand als de toekomst en de linkerhand als het verleden. Richt je aandacht op de ruimte tussen je handen: daar bevindt zich het heden.
  2. Zoek innerlijke concentratie: Breng je focus naar je eigen lichaam. Begin met je handen en beweeg langzaam je aandacht naar je armen en schouders. Door je concentratie op je lichaam te richten, verdwijnen je gedachten langzaamaan en ontspant je lichaam.
  3. Diepe ademhaling: Probeer langzaam in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Houd elke ademhaling een paar seconden vast en voel de spanning weggaan terwijl je uitademt.
  4. Denk aan kalmerende activiteiten: Denk aan rustige bezigheden die je ontspannen, zoals lezen, tekenen of een puzzel maken. Het gaat om activiteiten die je helpen tot rust te komen zonder dat ze te veel energie vergen.
  5. Denk terug aan je successen: Houd een dagboek bij waarin je reflecteert op kleine overwinningen en dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je geest te kalmeren en positief te denken voordat je in slaap valt.
  6. Maak gebruik van ontspanningstechnieken: Er zijn verschillende technieken zoals paradoxaal denken en andere ontspanningsoefeningen die je kunnen helpen om sneller in slaap te vallen. Het kan nuttig zijn om deze technieken regelmatig toe te passen voordat je naar bed gaat.

Deel:

Meer artikelen:

Send Us A Message